Autostima

L’autostima delle persone obese è sottoposta a molti attacchi psicologici. I creatori di moda, le assicurazioni sulla vita e il datore di lavoro non vedono di buon occhio le persone obese, con il risultato di queste si abituano spesso ad assumere atteggiamenti disfattisti e autodegradanti. Cominciano a pensare che il grasso è ”cattivo”, il che porta spesso a un circolo vizioso di scarsa autostima, depressione, eccessi di cibo a scopo consolatorio, aumento dell’obesità, rifiuto sociale e ulteriore calo di autostima.

Atteggiamento positivo

Spesso, per cambiare atteggiamento nei confronti del obesità e aumentare l’autostima è necessario un aiuto specialistico. Se non si riesce a soddisfare in primis questa necessità, anche un programma alimentare è destinato al fallimento. Mentre, una migliore percezione di sé aiuta ogni persona in sovrappeso a cambiare i propri comportamenti alimentari.
L’aumento di autostima e l’assunzione di un atteggiamento mentale positivo sono fattori critici per dimagrire davvero. Per raggiungere qualsiasi obiettivo è necessario allenare ed esercitare l’atteggiamento, esattamente come si fa con il proprio corpo. Sotto vediamo alcuni esercizi che possono aiutarci a mettere a punto alcuni esercizi che ci aiuteranno al raggiungimento dei risultati permanenti che vogliamo ottenere portandoci sempre più in altro sugli scalini del nostro successo personale. Questi esercizi sono programmati per insegnarci ad assumere atteggiamenti più sani. Un diario sarà utilissimo per restare in contatto con i nostri sentimenti, pensieri ed emozioni.

Esercizio 1:

DEFINIRE GLI OBIETTIVI IN MANIERA POSITIVA

Non dobbiamo usare mai parole in negativo. E’ sempre meglio dire: ” Mi piace mangiare cibo sano e nutriente che contiene poche calorie” anziché “Non mangerò più dolci, pane e cibi che mi fanno ingrassare”. importantissimo non usare termini e parole in negativo per definire i nostri obiettivi.

DOBBIAMO FISSARE OBIETTIVI REALISTICI

I nostri obiettivi devono essere creati rispetto a un ciclo di successi che seguono un immagine positiva. E’ sempre meglio avere tanti piccoli obiettivi che sommandosi fanno la grossa differenza nel modo in cui percepiamo noi stessi.

DOBBIAMO ANCHE SCENDERE NEI DETTAGLI

Più abbiamo un obiettivo chiaro più facile sarà il modo di raggiungerlo. Esempio:
Quanto vogliamo pesare esattamente?
Qual’è la percentuale di grasso o la misura da raggiungere?
Quale parte del corpo vogliamo migliorare?
Definire chiaramente l’obiettivo al quale stiamo puntando ci aiuterò tantissimo.

DEFINIAMO IL NOSTRO OBIETTIVO USANDO IL PRESENTE

Per raggiungere un obiettivo dobbiamo convincerci di averlo già fatto. Il futuro si trasforma in presente. Stiamo dimagrendo ADESSO. Stiamo diventando più belli IN QUESTO MOMENTO. Stiamo recuperando la nostra salute ORA.
“Lo vedremo quando ci crederemo.”

LA DEFINITIZIONE PERFETTA DELL’OBIETTIVO

Usando i consigli precedenti possiamo definire il nostro obiettivo in senso positivo.

Esempio:
“Il mio corpo E bello e forte. Ho una percentuale di grasso del 30 % e peso 70 kg. Sono contenta dei progressi che sto facendo e mangio sano. Perdo 1 chilo alla settimana e mi sento meravigliosamente bene!”

Esercizio 2:

PERCHÉ SIAMO PRONTI AL DIMAGRIMENTO PROPRIO ADESSO?
Adesso e proprio adesso dobbiamo impegnarci totalmente a raggiungere il peso che desideriamo davvero. Per rinforzare il nostro impegno possiamo aiutarci con scrivere le nostre risposte alle seguenti domande.
– Quale vantaggio ci porta il fatto di non dimagrire?
– Qual’è la difficoltà che ci ha impedito di dimagrire finora?
– Di quali conseguenze spiacevoli potremo soffrire in futuro se non riusciremo a perdere il peso che vogliamo?
– Cosa abbiamo da guadagnare perdendo peso?
– Scriviamo almeno 10 motivi per i quali dobbiamo assolutamente dimagrire proprio adesso
– Scriviamo 10 motivi per i quali possiamo sicuramente dimagrire adesso

Esercizio 3:

IL POTERE DELLE DOMANDE
Spesso ci facciamo delle domande che non ci aiutano ma che cercano di scaricare la colpa sugli altri o sulla sfortuna. Esempio: perchè non riesco mai a dimagrire?
Perché sono così stupido? Perché sono goloso e non riesco a mettermi a dieta? ecc…
Se vogliamo una vita migliore dobbiamo iniziare a farci delle domande migliori. Per aiutarci ad ottenere il peso desiderato e quindi anche una vita più felice, iniziamo a farci queste domande:

– Di cosa sono più felice in questo momento nella mia vita?
– Perché questa cosa mi rende felice?
– Come mi fa sentire?
– Cosa mi appassiona di più in questo momento?
– Perché questa cosa mi appassiona?
– Di cosa sono più grato in questo momento?
– Perché questa cosa mi provoca tanta gratitudine?
– Come mi fa sentire?
– Che cosa mi diverte di più in questo momento?
– Perché questa cosa mi diverte tanto?
– In che cosa m isto impegnando maggiormente in questo momento?
– perché mi sono impegnato in questa cosa?
– Chi amo?
– Chi mi ama?
– Che cosa farò oggi per conquistare il mio obiettivo a lungo termine?

Le domande della sera?
– Che cosa ho dato oggi? In che modo?
– Che cosa ho imparato oggi?
– Che cosa ho fatto oggi per raggiungere il mio obiettivo a lungo termine?
– In che cosa oggi è stato un giorno perfetto?
– e ripetiamo le domande del mattino.

Le domande sui problemi
– Quali sono i lati positivi o interessanti del problema che mi trovo di fronte?
– Che cosa voglio fare perché le cose vadano secondo la mia volontà?
– Che cosa non è ancora perfetto?
– Come posso divertirmi facendo quanto è necessario per fare andare le cose come voglio?

Esercizio 4:
AFFERMAZIONI
Un’affermazione è una dichiarazione espressa in termini positivi. Le affermazioni si imprimono nel subconscio per creare un’immagine di se stessi sana e positiva. Corchaim odi formolare le affermazioni sempre al presente. Usiamo affermazioni semplici e chiare ma pieni di emozioni. Esempio:
– sono una persona integra e completa
– sono io che decido della mia vita
– sono in un canale dove scorrono gioie e vita
– sono ricolmo di gioia e di saggezza
– tratto bene il mi ocorpo
-divento ogni giorno più forte
– mi voglio bene
– sono più sano e più magro

Teniamo conto di queste affermazioni positivi ogni giorno e ripetiamoceli più che possiamo. Sarà la nostra convinzione e il nostro aiuto di volerci più bene e di fare bene a noi stessi per raggiungere l’obiettivo che ci darà la gioia di vivere.

IL NOSTRO DIARIO PERSONALE CI SERVIRÀ PER REGISTRARE E TESTIMONIARE TUTTI NOSTRI SUCCESSI.NEL DIARIO VA SCRITTO TUTTI GIORNI, ASSICURANDOCI DI AVER FATTO TUTTI GLI ESERCIZI QUOTIDIANI.DOBBIAMO VERIFICARE DI ESSERSI POSTI LE DOMANDE DEL MATTINO E DELLA SERA, ANNOTEREMO IL PESO DEL GIORNO, SCRIVIAMO DI NUOVO IL NOSTRO OBIETTIVO E METTEREMO IN PRATICA LE NOSTRE AFFERMAZIONI.

ALTRI CONSIGLI DI BENESSERE

A cosa serve la vitamina B9?

L’acido folico ( Vitamina B9) è un elemento molto importante per la crescita: interviene nella formazione dell’acido nucleico, il quale è determinante per la crescita e la riproduzione delle cellule del corpo. E’ inoltre coinvolto nella formazione dei globuli rossi ed è necessario per un’attività equilibrata del sistema nervoso.

Questa vitamina viene utilizzato nelle cure contro l’anemia e l’arteriosclerosi dove dopo numerosi sperimenti scientifici è stata dimostrata la sua efficacia. Ha anche dato buoni risultati contro l’ulcera dello stomaco, tensione premestruale, diarrea, infiammazione della lingua e la cavita orale. E’ molto importante per la prevenzione delle malformazioni del feto in gravidanza.

Cosa succede quando manca?

L’acido folico si concentra principalmente nelle verdure a foglia verde, nel lievito di birra, nel fegato, nei cereali, nei legumi.

Venendo distrutto facilemnte dal calore e della luce, una carenza è comune e si manifesta con i seguenti sintomi:

• capelli grigi
• debolezza
• ulcere agli angoli della bocca e infiammazione della lingua
• disturbi gastrointestinali
• rallentamento della crescita
• anemia

Quando abbiamo il bisogno di assumere l’acido folico attraverso integratori?

Il fabbisogno di acido folico aumenta durante la gravidanza: il feto spesso assorbe anche parte della dose della madre. Un’integrazione è necessaria per evitare rallentamento della crescita, danni al sistema nervoso, parto prematuro e anemia megaloblastica sia alla madre sia al bambino.

Altri soggetti a rischio sono:

• anziani
• alcolisti
• chi assume determinati farmaci
• persone che soffrono di malattie gastrointestinali
• chi è affetto da malattie del sangue
• neonati prematuri

CONTENUTO DI VITAMINA B9 in ALCUNI ALIMENTI:

Lievito di birra, carne bovina, dadi per brodo, pollo, fegatini, soia, semi di soia, farina di soia,germe di grano, bovino (fegato), cavallo (fegato), suino (fegato), origano, crusca di grano, fiocchi di mais, riso soffiato, semi di girasole, ortica, asparagi di bosco

– La vitamina B9 viene potenziata da:

Tutto il complesso di vitamine B e la Vitamina C

– La vitamina B9 viene distrutta da:

Stress, alcool, caffè, fumo, luce.

ACIDO FOLICO IN GRAVIDANZA

Come abbiamo già visto sopra la Vitamina B9 è molo importante durante il periodo della futura mamma e anche prima. Quando è possibile programmare la gravidanza sarebbe necessario iniziare l’integrazione di acido folico almeno 2-3 mesi prima. Inoltre, e consigliato continuare la somministrazione per i primi 3 mesi di gravidanza.

E’ importante perché previene malformazioni del feto e aiuto lo sviluppo del bambino. La dose giornaliera raccomandata viene prescritta dal medico/ginecologo. Esempio 1 pasticca di Folidex di 400 mcg.

Informarsi presso il medico di famiglia o medico specializzato!

Prendere questa vitamina assolutamente sotto il controllo medico.

LE ALTRE VITAMINE

FONTI:

Il grande libro della salute alimentare. Vedi qua

A cosa serve l’attività fisica?

Tutto il corpo riscontra vantaggi dell’esercizio fisico regolare. Una delle funzioni più benefici è proprio il miglioramento delle funzionalità cardiovascolari e respiratorie. In parole semplici l’attività fisica aumenta l’apporto di ossigeno e di elementi nutritivi delle cellule. Contemporaneamente l’esercizio fisico migliora il trasporto dei biossido di carbonio e dei prodotti di rifiuto dai tessuti dell’organismo alla circolazione del sangue e infine agli organi di eliminazione.

L’esercizio fisico regolare è importante soprattutto per ridurre il rischio di malattie cardiache perché abbassa i livelli del colesterolo, aumenta l’apporto di sangue e ossigeno al cuore ne aumenta la capacità funzionale, fa diminuire la pressione, riduce l’obesità che poi porta problemi di salute gravi e ha effetti positivi sulla coagulazione del sangue.

Quali benefici psicologici e sociali apporta l’esercizio fisico?

L’attività fisica regolare migliora sia l’aspetto sia l’umore delle persone: tensione, depressione, senso di inadeguatezza e preoccupazioni ossessive diminuiscono notevolmente quando si pratica attività sportiva e soprattutto all’aperto.

E’ stato dimostrato che un programma di esercizi è fondamentale nella cura della depressione e ha un’eccezionale efficacia nel migliorare lo stato d’animo e la capacità di far fronte alle situazioni sgradevoli della vita. In un’articolo pubblicato qualche anno fa sulla rivista Americana di Epidemiologia (che pubblica solo scoperte scientifiche dimostrate), messo a fuoco l’esercizio fisico, sport e attività fisicamente impegnative è stato collegato direttamente al miglioramento dei sintomi della depressione, dell’ansia e del disagio.

Come iniziare un programma di esercizio fisico

la prima cosa da fare e fare un’attenta valutazione dello stati di salute. Bisogna assicurarsi che siamo abbastanza in forma per iniziare un’attività fisica. Se siamo stati praticamente inattivi per molto tempo o se abbiamo delle patologie particolari dobbiamo assolutamente consultare il nostro medico. La cosa più importante nel scegliere le attività da svolgere non è solo il beneficio fisico che ci porta quel tipo di sport, ma anche quello psicologico. Ecco perché dobbiamo scegliere qualcosa di piacevole. Le attività all’aria aperta sono molto gradite poiché in contatto con la natura.

Se ci sentiamo bene e non abbiamo particolari patologie che ce lo impediscono, è meglio scegliere delle attività che ci tengono il cuore in movimento. Per esempio aerobica, camminare a buon passo, correre, andare in bicicletta, praticare sci di fondo d’inverno, nuotare, fare aerobica sia in acqua che fuori, giocare a tennis.

Inoltre, camminare di buon passo (8 km l’ora) per almeno mezz’ora al giorno è probabilmente l’esercizio più indicato per iniziare a mettersi in forma e procedere verso un’attività più intensa per perdere peso ( insieme a un’alimentazione sana ed equilibrata). Una buona camminata si può fare ovunque e non richiede un equipaggiamento costoso, solo vestiti e scarpe comodi d il rischio di farsi male è bassissimo.

Per quanto riguarda il “dimagrimento localizzato” possiamo solo dire che è un mito. L’esercizio fisico fa diminuire i depositi di grasso in tutto il corpo, non in qualche parte precisa. In genere gli esercizi aerobici aiutano i programmi di dimagrimento, mentre gli allenamenti con i pesi cambiano in modo rilevante anche la composizione del corpo, aumentando la massa magra e diminuendo la parte grassa.

Quindi gli esercizi con i pesi possono essere altretanto efficaci ( o anche di più) dell’esercizio aerobico per aumentare la massa magra e quindi aumentare il tasso metabolico di chi sta calando di peso.

L’intensità dell’attività fisica

L’intensità dello sforzo viene determinata misurando le pulsazioni cardiache, cioè il numero di battiti al minuto. Il modo più semplice per farlo è quello di appoggiare l’indice e il medio di una mano sul lato del collo, proprio sotto l’angolo della mascella, oppure sul polso dell’altra mano. Cominciando da zero contare il numero delle pulsazioni per 6 secondi. Aggiungere uno zero a questo numero e avrete ke vostre pulsazioni al minuto. Per esempio se avete contato 14 battiti, le vostre pulsazioni al minuto sono 140. Per sapere invece qual’è il numero massimo da raggiungere in allenamento di pulsazioni bisogna eseguire il seguente calcolo – sottrarre la nostra età da 185. Esempio: 30 anni – 185 = 155 battiti. Invece per stabilire il minimo – togliere  20 ai battiti appena calcolati. Di conseguenza: 155 – 20 = 135 . Fascia d’allenamento 135 – 155.

Per chi ha deciso di iniziare un periodo di attività fisica raccomandiamo anche una fascia cardio o orologio che segue i battiti – proprio per assicurarsi di stare nei valori di allenamento.

Naturopatia tradizionale e Naturopatia scientifica

La Naturopatia tradizionale

non è una medicina alternativa o complementare a quella scientifica (vera), anzi, non ha nulla a che vedere con la medicina e con le malattie, ma solo con la promozione della salute e del benessere e con la ricerca della qualità della vita.

La naturopatia tradizionale fa leva su un fattore fondamentale, e cioè la credulità popolare. Non potendo fare affidamento su studi scientifici, e non avendo neanche gli strumenti culturali (e spesso intellettuali) utili per comprenderli. I naturopati tradizionali si richiamano esclusivamente a un empirismo ingenuo, e cioè proclamano la validità, l’efficacia, l’affidabilità di qualsiasi strumento di cura (dalla preghiera ai fiori di Bach, dalle energie universali alla recitazione dei mantra) non sulla base di dati oggettivi e scientificamente provati, ma solo su quelli della propria esperienza personale, del sentito dire, di bufale e leggende false che circolano sul Web.

Le persone effettivamente equilibrate e sane, in armonia con se stesse e con gli altri, non hanno bisogno di ricorrere a tecniche di cura alternative e a rimedi naturali (e solo in casi estremi ai farmaci) dal momento che una sana e corretta alimentazione, unita a una moderata ma continua attività fisica, alla cura della mente e dello spirito, dovrebbero essere più che sufficienti per garantire un’ottimale condizione di salute e di benessere senza dover ricorrere a ogni piè sospinto all’uso di farmaci e cure più o meno naturali (ma sempre costose).
Tuttavia, le persone psicologicamente più deboli vivono la vita come una potenziale continua aggressione da parte di agenti esterni dai quali devono proteggersi.

La Naturopatia scientifica

nasce negli anni ‘90 per fare chiarezza in un settore nel quale purtroppo, ancora oggi, i luoghi comuni, la superficialità, l’irresponsabilità hanno fatto sì che si desse della naturopatia un’immagine assolutamente commerciale e miracolistica.
Essa nasce per fare chiarezza sul fenomeno commerciale della naturopatia e informare i cittadini circa i rischi che derivano dall’affidare la propria salute a personaggi e organizzazioni incompetenti, che spacciano rimedi per la cura di qualsiasi patologia attraverso l’alibi della somministrazione di cure “naturali” che male, a detta dei loro seguaci, non fanno mai.

La naturopatia scientifica ritiene che per naturopatia si debba intendere un orientamento, una visione, un atteggiamento verso la vita che ricerchi in essa salute e benessere e non la cura di patologie, le quali devono restare di competenza medica. Inoltre, la naturopatia scientifica promuove salute e benessere attraverso quelle che sono le evidenze scientifiche in proposito e non richiamandosi semplicemente e superficialmente ad antiche tradizioni popolari. Da questo punto di vista, quindi, l’alimentazione, l’integratore, il probiotico, il prodotto erboristico in qualsiasi forma, non sono concepiti come strumenti di cura di patologie, ma come supporti, fondamentalmente psicologici, a una attività svolta in prima persona dal cliente stesso, tesa al cambiamento, alla ricerca della qualità della vita, alla promozione consapevole della salute e del benessere.
La naturopatia scientifica non ricerca, quindi, la nuova erba da lanciare sul mercato per la cura di qualsiasi malattia, la nuova dieta che riduce il sovrappeso senza fatica, il rimedio basato sulla fede nell’esistenza di energie misteriose che curerebbe qualsiasi patologia, ma individua quali siano le azioni, gli atteggiamenti, i comportamenti più virtuosi che diano un significato all’esistenza della persona e la spingano verso stili di vita più sani e corretti, anziché verso un’ossessiva ricerca del male e della sua eliminazione, seppur con strumenti “naturali”.

Il consulente della Naturopatia scientifica ha il compito di informare, educare e rendere consapevole il cliente di quello che potrebbe essere uno stile di vita più corretto e recupero del benessere biopsicosociale. Tutto ciò senza imposizione nè prescrizione, ma soltanto attraverso una informazione basata rigorosamente su dati scientifici.
Quello che è assolutamente indispensabile, per svolgere l’attività di naturopata, è coscienza, consapevolezza della delicatezza del compito, una conoscenza approfondita dei meccanismi che regolano la salute e il benessere (non certo la malattia, perché questa è di competenza medica).
Le Scienze del benessere includono scienze e discipline unificate dal medesimo approccio alla vita, prima che alla salute e al benessere, ossia quello che vede quest’ultima come uno straordinario insieme di opportunità le quali possono essere colte solo adottando un atteggiamento e uno stile di vita rivolti alla promozione della salute e del benessere, e non alla prevenzione e cura di diverse patologie.

Articolo tratto da Università Popolare di Scienze della Salute Psicologiche e Sociali (UNIPSI) Guido A. Morina e Paola Vigliani, Introduzione alla
Naturopatia, Dal fenomeno commerciale della naturopatia tradizionale alla naturopatia scientifica

PROSSIMO ARTICOLO: OMEOPATIA

Purtroppo spesso mi scontro con articoli poco ortodossi in rete, scritti da chi sa quale ciarlatano, ma che riesce ad arrivare al pubblico e fare danni alla nostra salute. La diffusione del pensiero e della libertà di parola, soprattutto grazie ai social e blog poco raccomandabili, è un male per chi non riesce a distinguere le fonti d’informazione. Tutti scrivono su argomenti che non conoscono. Quello che voglio insegnare ai miei lettori è proprio il fatto di essere più critici e selettivi visto che si tratta di argomenti sensibili, che possono danneggiare la nostra salute e intervenire anche sulla nostra psicologia.
In primis bisogna informarsi bene se le diete sono state testate scientificamente, da che fonti provengono e se sono state scritte da medici o di consulenti del benessere.

Gli articoli in rete

Leggo su:
www.gioia.it – 3 DIETE FAMOSE CHE FUNZIONANO DAVVERO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE
www.alfemminile.com – La dieta del riso funziona! Come dimagrire velocemente in 9 giorni

Una piccola riflessione sulle diete

Mi chiedo sempre il perché esistono così tante diete una diversa dall’altra? Perché dopo tutte queste ricerche e studiosi che scrivono sull’argomento l’umanità ancora non ha trovato il modo giusto per dimagrire e vivere bene? Provate a riflettere su questo argomento e datevi una risposta!
Non vi dico che le diete non funzionano !ATTENZIONE! …Funzionano per forza – stressando il vostro corpo a mangiare meno, o cose diverse o assumendo medicinali ecc per forza succede qualcosa al vostro corpo – ma rendiamocene conto che non è il modo giusto perché NON E’ SANO

Cosa fare

La soluzione migliore è quella di affidarsi alle cure di un nutrizionista, dietista o consulente, il quale non avrà solo il compito di assegnarvi una dieta scritta e rimandarvi a casa, ma spiegarvi e informarvi su tutto il necessario da sapere.
Una dieta viene prescritta per vivere meglio e nel benessere. Non dobbiamo farla solo quando qualcuno trova che siamo fuori forma. Dobbiamo decidere di intraprendere un cambiamento nella nostra vita solo quando ci sentiamo di non vivere bene e sentiamo la necessità di migliorare qualcosa, ma dobbiamo stare attenti di non cascare nella trappola della disinformazione.

Le regole per una dieta SANA

Le regole che dobbiamo seguire per svolgere una dieta sana ad equilibrata, la quale ha l’unico compito di rimettervi nella vostra forma del BENESSERE le sapete già da voi. Non c’è niente di nuovo rispetto a quello che sapere già e tutto questo perché tutti processi dimostrati scientificamente li sanno tutti. Sono anni che ci ripetono che bisogna mangiare meno, mangiare più frutta e verdura, fare attività fisica costante, bere tanta acqua ecc.
Dimagrire e riprestinare il nostro benessere porta fatica SI – ma non solo – porta anche tanti benefici per il nostro corpo – CI FA VIVERE BENE ed è la cosa più importante per ogni singolo essere umano.
Se non riusciamo a convincerci di adottare uno stile di vita più sano è meglio rivolgersi a un CONSULENTE DEL BENESSERE.

La formula del BENESSERE

A = ALIMENTAZIONE
A = ATTIVITA’ FISICA
A = ATTEGGIAMENTO MENTALE

Scriveteci per più informazioni completamente gratuiti QUI